咨询师张楠的回答
想要自己去对抗抑郁情绪，这就像是咱们要和对方大战了，要能战胜对方，首先要做到的是知己知彼，从而能做到百战不殆。那么先搞清楚抑郁情绪的特点，抑郁顾名思义情绪抑制郁结，这就像是咱们中医上常讲的气滞血郁，要调理也是疏通血液流通的管道，让血液能自由的流动起来。那么找到堵塞的地方就很重要。
对于抑郁情绪，找到实质的情绪很重要，是悲伤、难过、无望、绝望还是什么一种情绪在心里萦绕，找到明确的情绪去进行宣泄。如果无法觉察到到底是什么情绪，那么把自己当下的情绪感受用一副动态的画面描述出来，然后在画面中以自己力所能及的范围内进行一个修改和重新搭建自己所希望的情景。比如阴雨蒙蒙，可以用一个大大的扇子扇一扇乌云，让厚重的乌云分隔开，从细缝中阳光露出来散在地面上，阳光色的光亮。
其次也可以暂时采用转移注意力的方式。抑郁情绪的特点容易让人沉溺其中，当发现自己抑郁了，不开心了，要及时找寻办法做能让自己开心起来的事情。比如觉得抑郁，感到整个身体阴冷或是手脚冰凉，这个时候打一桶微烫的洗脚水，将手脚浸泡其中，感受暖流传递皮肤的感觉，身体的感觉变化心理的感觉也会跟着变化。
还有很多好用的方法，但都会因人而异。如果多种方法尝试都无法解开抑郁，那么最省力最快的解决办法就是求助。
同道中人
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