咨询师张楠的回答
接下来我们具体说一说怎么提升专注力？从两个大的方面来着手。第一个是内心有比学习更吸引你的东西在分散你的注意力，常常出现的那一个就是吸引你的东西，这个吸引可能是你很想要的，也可能是你很害怕的东西，需要具体来进行分析；第二个就是你正在做的事情对于你来讲难度很大，你出现了畏难情绪，这也会让你无法专注，人的本能都是逃避痛苦，追求快乐，所以会不自觉的就逃开。
那么针对这两个问题，解决的办法不一样，第一个，主要是先把学习放一放，或者把学习的时间缩短，留出一些时间去满足自己想要的，或者是处理自己害怕的东西；第二个，正在做的事情，如果难度大，尽可能细分成几个更小的事情，然后排序一个一个的完成，在及时就能完成的小事情上你会积蓄自己的成就感，而成就感又会进一步增加你继续行动的动力。
如果说以上两种办法你觉得不容易，那么还有退而求其次的办法，就是通过行为疗法，去训练自己的专注力，比如1-50呼吸训练，或是给自己学习时段分成几部分，用闹铃提醒（最好是那种轻柔让自己很舒服的音乐，以免过于刺激的音乐吓到自己，因为发呆很有可能是处在一个催眠状态中），然后回过神，起来走一走，再继续做下学习。还有呢就是学习的方式多样化一些，也会让你不容易走神，看累了就读，读累了就听，听累了就写，多用自己的身体感官来进行学习，而不是只有一种感觉器官，那样长时间感觉器官必然会处于疲乏状态而使得身体进入一个神游状态。以上这些方法分享于此，若有什么疑问，我们进一步交流。
同道中人
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