咨询师张楠的回答

看到问友的问题，我想起来黄维仁博士之前讲过一个关于情绪调试方面的小技巧，刚好是用睡眠举例，希望这个例子对于你改善睡眠有一点帮助。一个人白天想要睡觉，希望光不要打扰自己，如果他的办法是天必须暗下来才能睡，那么很遗憾他会很生气，因为天空暗不暗，他说了不算。如果他是把房间里的窗帘拉上，如果这个房间就有一块窗帘，很容易，一拉就可以，如果是这个房间里有大大小小十多块窗帘呢，如果这个房间是办公的地方，有很多人呢，大家都需要光线，那他是不是也很难做到，那就没有其他办法吗，但是黄老师说，实际上要光线暗下来还有更简单容易做到的事，就是自己戴个眼罩，那么外面光线怎么变，你眼前就是黑的，不妨碍睡觉。 所以针对问友的苦恼，如果只是单纯的因为外部的环境比如光线或是声音，那么可以选择上面这种简单的小方法，不一定要买眼罩耳塞，自己用毛巾制作一个也是可以的，如果是是换了床睡不着，我们没法把家里的床搬过来，那可以把家里床上熟悉的味道搬过来，那么就是平时用什么洗衣液，再用这些，尽可能创造一种躺在原来床上相似的感受，比如触觉、嗅觉、视觉等等。 如果上述方法有用，那么这样做就能消除困扰。以下我说的话可能不太好听，您会觉得不舒服，但说这个的目的，只是希望能够从多个角度帮助您改善睡眠质量。 从你的描述来看，你存有内心紧张不易放松、胆子小、控制性强的性格特点，也有可能和你现在现实生活中正在面临着什么现实的压力有关。 那么针对这部分内容，最好的解决办法是直面现在感觉到不舒服或是让您感觉到发怵的事情，不用睡眠作为挡箭牌。