咨询师张楠的回答

调节睡眠情况不难，关键是在于找到导致自己睡眠不好的根因是什么。所以首先我们要明晰自己睡眠不好的根本原因是什么。在这里问友可以对照自身的实际情况，回答以下问题。1.在这个礼拜之前，在现实生活或是工作中有没有遇到让你感到不顺心的事件或是人？2.这个礼拜和上个礼拜相比，睡眠的环境有发生哪些变化没有？气温、床、房间、声音、人或是个人身体方面？3.身体方面，有没有感到身体哪个部位疼痛难忍或者感到不舒服？以上三个问题回答完之后。如果你发现自己的睡眠质量突然下降得厉害，是由于身体某方面病痛或是外部的客观环境所引起，或是具体的生活事件让你感到很苦恼，那么要解决睡眠问题，就要从解决现实问题着手；如果现实生活中没有发生什么让自己苦恼困惑的具体事件，但就感到整个人很烦躁、不安，晚上躺着心烦意乱，莫名心慌，那么这有可能是焦虑引起的一种神经官能症，最好的解决办法是通过一些心理技术手段来进行治疗。如果你愿意可以致电我们进行催眠/意象对话治疗您的失眠，或是直接听我们马承宁老师精心录制的缓解焦虑安心入眠的音频：http://www.mchning.cn/news/xlysp/41.html，希望能对你改善睡眠有些许帮助。