如果说我已经形成很多恐惧了，那么面对我现在的恐惧，怎么办？还是那句话，你不能再去讨伐你的监护人了，我告诉大家怎么办，你自己可以操作。
首先，过去的事情，对你来说，它唯一的意义仅仅只是你的一段记忆，它从现实层面上来说已经没有意义了，过去发生的所有事情已经消失了，从现实角度上来说它不存在了，它唯一的意义就是你的一段记忆，它是你的一个经历，这是它唯一的意义了。一段记忆是主观的，大家注意，记忆是主观的，是可以修改的，你可以对它进行修改啊，你也可以对它进行重新的认识和加工。比方说我给大家举个例子，大家都看过电视剧，有的时候法庭上打官司，我们会审问某些证人，甚至有些律师会逼问那个证人，当然是对方的律师。在逼问那个证人的时候，你会发现有的时候，这个证人描述的当时发生的那个情境，反而跟真实的情况不一致，但他自己根本就意识不到，为什么？因为他的记忆发生了变化，这是人的一个特点。
所以，如果我们已经形成了这种恐惧心理，不用害怕，你此时此刻已经是个成年人了，你可以给自己做一个自我催眠，具体怎么做呢？你可以很放松的躺在床上，或者是靠坐在沙发上，做几个深呼吸，把你的注意力集中在你的呼吸上，用鼻子吸气，嘴巴吐气，做上十个深呼吸左右，让自己平静下来。平静下来之后，你要去回想当时让你害怕的那个情境，这个情境可以是曾经的，也可以是现在的，比如说现在我跟别人发生冲突了，我很害怕，那你可以想现在的这个情境，都行，都无所谓的。那么这个时候，我们要处理的对象，其实分为了三个对象，首先这个对象是情绪问题，就是我害怕，我要处理这个情绪。第二个对象是认知问题，就是我当时对这个事形成了一个什么样的价值观，形成了一个什么样的认知。第三个对象是新认知。那好了，我们先要去处理自己的情绪，也就是这种恐惧，恐惧情绪很好处理，但是也很难处理，为什么呢？考验你勇气的时候来了，当你面前出现这个对象的时候，你一定要搞清楚，此时此刻你正躺在你们家床上，你正坐在你们家沙发上，根本就没有跟这个人对峙，你此时此刻你的现实环境是完全安全的，但是你的想象是面对着这个人的，面对着当时那个情境的，这个时候很多人会很紧张，会不停的想睁眼，想逃离当时那个情境，要逼自己一下子，忍一下，面对它，面对这个情境。你越坚持，越面对，越专注，越有勇气，你就会发现你那个恐惧情绪会逐渐逐渐消失。所以，恐惧情绪，它唯一的释放方式就是面对，因为恐惧这个东西，你弱它就强，你强它就弱。
那么这里我就给大家解释一下，很多人喜欢问，做咨询之前就问我：“老师，我多久能好啊？我的问题多久能解决啊？”说实话，谁也没有办法告诉你，这个道理很容易理解啊，就比如你发烧了，你去医院了，有的病人吃一次感冒药就好了，有的病人却需要输三天的液，它是不一样的，影响咨询效果和咨询进度的因素很多时候是多方面的，其中有一个特别重要的点来自来访者自己的勇气，他能不能去面对这个问题。在物理学上，省力不省距离，省距离不省力，这个道理大家都懂，无论是杠杆、轮轴、斜面，还是就是滑轮，这些省力的工具，它都有这个道理，心理咨询同样是这样的，你要追求时间，你会痛苦一点，你要是追求舒舒服服的成长，那用的时间肯定会长一些，因为这是一个面对的问题，你是不是在面对你当时那个心理创伤，它有一个勇气的过程。
所以第一个对象就是释放情绪，然后你慢慢慢慢就会平复下来，那这个原理在行为主义的疗法当中，满贯疗法和系统脱敏其实都是在利用这样一个原理。那么紧接着你解决的是什么？是认知问题，就你回到当时那个情境里去，你回忆一下、回想一下，你到底形成了一个什么样的价值观，然后现在，此时此刻总结一下，要把这个东西拿出来重新复盘。那到了第三个步骤了，第三个步骤就有分支了，会有不同的处理方式，第一种方法，你可以改变你想象过程当中那个情境的发生过程，也就是说，你让你想象的那个情境完全跟原来不一样了，就对它进行改造，就好像一个电视剧，它的剧情发生了变化，你是编剧，你把这个剧本给改了，这是一种方法，这个是可以用的。第二种方法，我们把当时的价值观整理好了，拿出来，当时你的价值观形成的时候，是一种不成熟的状态所形成的结论、形成的经验，那此时此刻你是一个更成熟的成年人，现在你用一种高眼光，你怎么去看待这个问题呢？你会形成一种新的价值观，这种新的价值观就不会导致像以前一样的负面情绪，这个就是合理情绪疗法灵活运用的结果，这是第二种。
所以在这个过程当中，你可以用这些方法去处理自己曾经的恐惧，当然如果你自己一个人处理不了，那你就只能求助了，这就是我们面对条件性害怕的一些方法，这些方法相对来说还是比较实用的，你可以去操作一下。
作者简介：
马承宁，聆听安宁身体心理健康咨询中心创始人，最适合中国来访者的职业心理咨询师，是来访者最忠实的陪伴者和心灵守护者。国家二级心理咨询师，著名实用主义催眠师，婚恋情感咨询专家、神经症心理专家，心理督导师，社会医学专家，专业心理学毕业，既有理论基础，又有实践功底。从事职业心理咨询工作至今已有10年，治愈了上百位神经症患者，并历时3年半帮助一个精神分裂症患者摆脱精神类药物。
马老师在很多领域都能有效的帮助来访者解决问题，尤其在治疗神经症方面，能够帮助来访者解决症状，重塑来访者的性格，彻底告别该种神经症。众多患者经过马老师的治疗，都已痊愈，重新过上了健康、幸福的生活。擅长婚姻咨询、人际关系心理咨询、神经症及性心理障碍治疗，并对利用心理学方法治疗精神分裂症和内科疾病有研究。
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