意志的第四个品质叫做自制性，自制性是什么意思？是一个人善于管理和控制自己的情绪，以及行动的能力，就是我们平常所说的自制力，也就是一个人的自律性。一个人的精力有限，要想达到一定的目的，就必须要放弃一些妨碍这个目的的其他目标，比如说，你说你要减肥，你要让自己瘦下来，好，现在有美食摆在你面前了，你吃还是不吃啊？那当然是不能吃了。你说你要健身，健身当然是要控制脂肪和糖的摄入量，但是糖和脂肪摆在这儿，忍不住啊，那这就是自制力比较低的现象。
自制力还会让我们远离一些影响我们目标的其他活动，所以，有得就必然有失，有所为就必须要放弃一些不该干的事情，别人出门旅游去了，找朋友聊天去了，看个电影、看个电视剧，刷个短视频，你有目标，你不能干，就是这样，因为你要克服这些干扰，你得珍惜时间，否则你的目标就会受到影响。那么，达到这个目标的路上，你就会显得力不从心，你就会难以达到，所以你只能克服这些障碍、克服这些诱惑，就是不去干，就是一条道走到黑，所以我们古人才会说：静以修身，俭以养德。我这么给大家讲，其实我们社会上有一些人天天都在琢磨人，哪些人呢？我说的就是这些APP的产品经理，比如微信、淘宝、快手、抖音……就这些东西，他天天都在琢磨你，怎么让你对这些APP着迷，怎么让你失去一种自控力，怎么让你忘掉时间。你坐在马桶上刷手机，刷着刷着，哎？半个小时过去了，我们失去了暂停键，我们现在的生活当中，很多时候失去了一种暂停键，这就对人的意志品质造成了极大的挑战，所以，大家想想，我们是不是应该保持一定的觉知性，去抵御这些诱惑？
所以在这种情况下，大家想想，我们怎么去提升自己的意志力呢？
我觉得很多方法都可以用，比如说定闹钟，不是说你不能玩游戏，你可以玩游戏，当你玩游戏之前，你给自己定个闹钟，15分钟定一个，当这个闹钟响的时候，不管你玩到什么程度了，停下来，你说你停不下来，我觉得，停不下来，那就跟对待戒烟的时候我们所用的方法一样，把这个游戏卸了。那有的人说，我原来一天抽20根烟，我现在一天抽18根，我后天一天抽15根，我这么戒吧？我告诉你，永远戒不了，你要么抽，要么就别抽，你要想戒烟，一根都不要抽。所以你如果都给自己定了时间了，但还是控制不住怎么办啊？不玩了，卸掉，你说你不愿意放弃啊，那我也没办法。你如果连放弃都不愿意放弃，那就说明连准备阶段的那个目标都没定好，那没有什么办法，那就是准备阶段那个目标的问题了，那就是你在生活中没有选择好一个强有力的目标啊，所以你只能是把时间花在玩游戏上，时间花在刷剧上，那么后面的那些定时间、提醒你、提升你的意识性啊，这些都没有效果。因为你想提升自己、想学习、想进步，这个目标的动力都不强，可以这么来讲，你不想让自己变好，真是这样的，所以连目标都没有，那当然就不能执行了，所以也就不需要去谈什么意志品质的问题。
所以，意志的自制性会让我们远离那些诱惑，它会让我们更好的自律，所以能不能控制住自己，能不能管住自己，该做的事情一定要做，不该做的事情一定要管住自己，坚决不去做，这就是意志的自制力的表现。
和自制力相反的不良品质是怯懦和任性，有些人虽然承认我有要实现的目标，我有我的人生目标，但是你会发现，他遇到一些问题的时候，他立马就缩回去了，他控制不住自己的诱惑，就会出现这种现象，他也不愿意去制定一系列的计划。你看，我们在制定计划的时候，第一，我们要给自己制定步骤，怎么样一步一步一步的达到那些目标，第二，我们要在这个计划里边写上一些经受诱惑的措施，比如像我刚才讲的，把所有的无关紧要的软件全部卸掉，有的人说我控制不住的购物，好，把你购物的平台删掉，因为人有个特点，不知道大家有没有注意过，什么特点呢？就是增加一个步骤，他就会降低做这件事的动机。我给大家举个例子，如果你们家住1楼，和你们家住31楼，出去遛弯儿的频率会怎么样呢？1楼的频率就高，31频率就低，虽然有电梯，但是这个楼层直接就增加了你下楼的困难程度，所以说，增加步骤就降低了做一件事的动机。你如果说控制不住，那就减少诱惑，把这个诱惑从你眼前消除掉、拿掉，不要让它在你的生活里出现，当你买东西的时候你再下载呗，当你想起来你还要下载这个软件呢，有点麻烦，它在一定程度上就降低了你下载这个软件的动机，就是这样。
所以自己控制不住，就给自己设置障碍，多一个障碍，降低一分动机，就是这么回事，所以我们在生活里一定要这样去做。
本篇文章摘自马承宁老师《基础心理学 第11单元 能力 第6节 意志》的课程内容，点击即可跳转听课。
作者简介：
马承宁，聆听安宁身体心理健康咨询中心创始人，最适合中国来访者的职业心理咨询师，是来访者最忠实的陪伴者和心灵守护者。国家二级心理咨询师，著名实用主义催眠师，婚恋情感咨询专家、神经症心理专家，心理督导师，社会医学专家，专业心理学毕业，既有理论基础，又有实践功底。从事职业心理咨询工作至今已有10年，治愈了上百位神经症患者，并历时3年半帮助一个精神分裂症患者摆脱精神类药物。
马老师在很多领域都能有效的帮助来访者解决问题，尤其在治疗神经症方面，能够帮助来访者解决症状，重塑来访者的性格，彻底告别该种神经症。众多患者经过马老师的治疗，都已痊愈，重新过上了健康、幸福的生活。擅长婚姻咨询、人际关系心理咨询、神经症及性心理障碍治疗，并对利用心理学方法治疗精神分裂症和内科疾病有研究。
马老师详细介绍：http://www.mchning.cn/team/info?id=3
想跟随马老师学习心理咨询，可点击《聆听安宁心理咨询职业技能培训学院（网校）招生信息》查看详情。
重点文章（点击标题即可查看）：
点赞
转发
