大家好，欢迎来到《承宁有话说之回首看大学》系列节目，我是心理咨询师马承宁。上一节课，我们说自信是一个人一生当中最大的资本，确实如此，不管你是与人交流还是学习工作，自信是一个基础，如果没有自信能把我们可能连开始都不敢去尝试。所以说自信是我们做事情、学东西、与人交往，最最基础的一项心理素质，一项能力。
那么具体的我们如何去提升自己的自信呢？上一节课我们提到了，说一个人要想有自信，必须要具备两个最基本的自我认知，一，我是可爱的，我很可爱。二，我是有能力的，我很有能力。那么这节课，我们就给大家提供几个方法，帮助大家在日常生活中能够提升自己的自信。
第一个方法，我把它称之为叫做自我激励，自我暗示。具体怎么操作呢？我们每个人都照过镜子，那么这个具体操作方式就是照镜子。大家看电视，尤其是军旅题材的电视，都可以在他们的教室里看到一个军容镜。在大学的大学宿舍里，也会有那么一个很大很大的镜子。照镜子能够让我们知道自己今天的容貌穿着是否得体，所以照镜子能够给予我们最直接的自我检查的机会。那么我们站在镜子前告诉自己“我很勇敢”，告诉自己“我很自信”，告诉自己“我正在越来越好”，这样的自我激励坚持下来，自己的信心也会越来越充足。
同时，这种对着镜子的自我激励、自我暗示，不仅可以提升一个人的自信，它最基础的可以去调整一个人的情绪，比如说，你可能此时此刻心境不佳，不太高兴，站在镜子旁边，把你的嘴咧开，保持一个笑容，盯着自己看十分钟，你的心境或多或少都会有一些变化。为什么呢？这就是自我暗示的结果。大家不要小看这种自我暗示，你坚持去做的话，你会得到很大的改变。
第一个方法，如果你觉得不太有用，那么第二个方法我把它称之为叫三明治回应。为什么叫三明治回应呢？因为它的结构就像一个三明治一样，两片面包加一片火腿，所以它也是由三部分构成，第一，你每天晚上都要去记录至少三件你认为自己做的好的事情，注意，这三件你认为自己做的好的事情，必须要具体，不能好高骛远，不能说“我今天要把太阳摘下来，我今天得怎么怎么样”，你如果搞一个很宏大的目标的话，那你往往会很自卑。必须要细小，必须要具体，至少三件。比如说，我今天跟一个陌生人谈话了，我觉得这件事我做的很好，这件事让我很骄傲，让我很自豪。就是这么细小，这么琐碎的事情都是可以的。积少成多，你如果积累下来，这样的例子多了，那么你就会改变自我认知。
大家要清楚，一个人自信还是不自信，完全取决于自我评价和自我认知。那么自我认知的改变，它一定要靠量，它绝对不会因为一件事就会有翻天覆地的变化，你必须要依靠日积月累，所以第一个步骤就是至少记录三件你认为自己做了好的点，要详细，要具体，要细致。
第二步，给这么一句话，“我如果还能……，那就更好了。”这是一个给第二天设置的目标，你说“如果明天能够跟三个陌生人自如的聊天，那就更好了。”
最后再给自己盖一个戳，来一个总体评价，“我还是一个很勇敢的人”，“我还是一个上进的人”，“我还是一个能够不断成长的人”……给自己贴上一个标签，给自己营造一种积极的催眠状态。这就是第二个方法——三明治回应。
第三个方法，我把它称之为叫做“装”，其实它还有一个更好的名字，叫做卓越的模仿，也就是榜样的力量。你觉得自己不够自信，你觉得自己很自卑，那可以，你在你的身边找一个你认为很自信的人去模仿他。那么这些榜样其实也很好找，你可以在现实生活里去找，模仿他什么呢？什么都模仿，他的动作、语气、做事的态度、风格，都模仿，这叫做卓越的模仿。他走路的姿势你也可以模仿，他说话的语气，你也可以模仿。
那有些人会有一个担心，说：“我模仿他，我就不是我了。”但凡能说出这种话的人，他从来就没有过自己。一个真正有自己的人，他从来不会害怕变成另一个人，因为他知道，那就是他自己，不管变成什么样子，那都是他自己。这是一个自我认知的问题，只有自我认知薄弱的人，他才时时刻刻担心自己变得不是自己了。而一个自我意识比较清晰的人，他其实变成什么样子，他都是他自己。所以这是另一个心理问题，另一个认知问题，我在这堂课里就不详细去介绍了。
那么，这种榜样，不仅仅是现实生活里的，文学作品中、影视作品当中，你也可以去找榜样。比如说某个电视剧里，你觉得这个人很自信，那你就更多的去了解他，去阅读他的文章，去看他的生平，那么不断的在生活里去了解他，接近他，这就叫卓越的模仿。这是第三个方法。
第四个方法，给大家介绍一个心理学的知识，这个知识叫做“约哈里之窗”，它像个窗户一样，你可以画一个框，然后里边画上一横一竖，也就是我们中国的汉字“田”，就像一个窗户一样。这分别是四个象限，这四个象限分别叫什么名字呢？公开象限，盲点象限，隐私象限，潜能象限。
公开象限也就是说，你自己知道，别人也知道，是这样的一些信息。就是说你认识自己，你知道自己身上有这些特点，别人也知道你身上有这些特点，这叫公开象限，公开区。盲点象限呢？别人知道你身上有这个特点，你自己却不知道你身上有这个特点，这叫盲点象限，你自己的盲点。隐私象限是你自己知道你有这个特点，别人不知道你有这个特点，那属于你自己的秘密。潜能象限是你不知道你有这个特点，别人也不知道你有这个特点，那你的这些特点或你的这些信息大多数是在潜意识层，这叫潜能。
所以，根据这个约哈里之窗，我们每一个人都应该去明确自己的优缺点。也就是说，我们需要与人交往，我们需要不停地扩大公开象限，然后激发潜能象限，让盲点象限和隐私象限也逐渐逐渐变小。你的盲点象限越小，你的隐私象限越小，你的公开象限越大，你的潜能象限逐渐逐渐意识化，那么你这个人与别人交往也会更加流畅，你本身也会有更多的智慧，也会有更多的能力。所以用这种方法去明确自己的优缺点，知道自己的优点是什么，特长是什么，知道自己的缺点是什么，那么在自己的人生路上，去发扬自己的优点，去着重于在自己擅长的领域去发光发热，而规避掉自己不擅长的领域，这就叫约哈里之窗。明确自己的优缺点，当你知道了自己的优点是什么，缺点是什么的时候，你在自己优势的这条路上越走越远，你就会获得更多的成就感，那这个时候你的自信心自然而然地去提升了。
第五个方法，需要借助专业的心理咨询师才能帮你提升。如果以上的这些方法对你都没有用，那就说明你的这种导致你自卑的自我评价，这种过低的自我评价是根深蒂固的，那这个时候就需要专业的心理治疗师来帮助你提升自信。那么我们一般会用到的一个方法叫做“改变心的容貌”，改变心灵的容貌。
你的五官是你身体的容貌，你照镜子看到的自己那个样子，那叫身体的容貌。那每个人都会有一个心理的容貌，也叫心灵的容貌，这个心灵的容貌长什么样子不一定是你能够控制的，凡是自卑的人，他心灵的那个容貌都不怎么美。我们一般会在正式的心理咨询当中，塑造一个仪式，什么样的仪式？我们会引导着来访者进入一个小催眠，然后进入他的潜意识，在潜意识当中去照镜子，来获知一个心灵的容貌，然后我们想办法让他那个心灵容貌变美，心灵的这个容貌变美了，那么这个人他的自我评价也就提升了，在现实生活里，他的自信也就提升了。
所以你可以使用我上面介绍的这四种方法。如果这四种方法没有用，那么你就求助，求助于专业的心理咨询师，从潜意识的角度，从性格本源的角度上，来帮助你提升自信。
在这里呢，我祝愿每一位大学生朋友，都能活出自己精彩的生命，都能够去享受自己的青春年华。
作者简介：
马承宁，聆听安宁身体心理健康咨询中心创始人，最适合中国来访者的职业心理咨询师，是来访者最忠实的陪伴者和心灵守护者。国家二级心理咨询师，实用主义催眠师，心理督导师，社会医学专家，专业心理学毕业，然后一直从事职业心理咨询至今。既有理论基础，又有实践功底。从事职业心理咨询工作至今已有10年，治愈了上百位神经症患者，并历时3年半帮助一个精神分裂症患者摆脱精神类药物。
马老师在很多领域都能有效的帮助来访者解决问题，擅长婚姻咨询、人际关系心理咨询、儿童青少年咨询、神经症及性心理障碍治疗，并对利用心理学方法治疗精神分裂症和内科疾病有研究。尤其在治疗神经症方面，能够帮助来访者解决症状，重塑来访者的性格，彻底告别该种神经症。众多患者经过马老师的治疗，都已痊愈，重新过上了健康、幸福的生活。
马老师详细介绍：http://www.mchning.cn/team/info?id=3
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