有的事件虽然发生在这个事件范围之前，如果影响深远，并且一直延续到你现在了，也可以作为长期性事件进行记录。比如说你小时候发生了一件糗事，到今天为止你都耿耿于怀，那你也可以把它记录进去，然后根据自己自身的实际感受去进行评分，去进行记录。你不需要按照什么常理、伦理道德以及别人的观念、别人的标准去进行评分，去进行记录。你只需要根据自己的感受，你就可以去记录这是个好事还是个坏事，去给它定性，它是个正面事件还是个负面事件，你可以根据自己的感受去评定它对你的影响怎么样，对你的影响是轻、中、重，你根据自己的感受去评定持续了多长时间。
讲到这里，我给大家补充点小知识，对于心理问题，以自己的感受为评定标准。在咱们中国这一点做的非常不好，无论是某些学生家长，还是患者本人，当他感觉不舒服了，而且这种不舒服已经持续了很长时间了，他会以别人的标准为标准。别人说你太脆弱了，你这都不是事，你就是太敏感了。对啊，我就是太敏感了，然后就不去干预，就这样。
对于心理问题、心理疾病来讲，别人说什么没有用，他又不是当事人，别人说什么都是站着说话不腰疼。大家记住了，别人说什么都是站着说话不腰疼，是以你自己的感受为感受，以你自己的感受为基准，为标准，你只要感觉不舒服了，你别管谁说，你都要进行处理，因为你要为自己负责。
然后你去做量表也好，那个量表显示出来的分数可能是没有形成这个病性的标准，比如说你可能做焦虑自评量表、抑郁自评量表，它没有构成轻度焦虑和轻度抑郁的程度。只要你感觉不舒服。你就要进行干预，你测那个量表，他没有达到轻度焦虑和轻度抑郁的程度，你就不去干预了吗？如果你有自己的手段，你能让自己的症状减轻，那你就自己去解决，如果你没有这个手段，你就要求助，早一天解决，早一天好，别拖。心理问题很少有突然爆发的，都是拖出来的。这是我们给大家的一个非常严正的警醒和建议。
还有，有些心理咨询师、心理工作人员在那区分，这个是抑郁情绪，那个是抑郁性神经症，大家不要认为自己这个情绪就已经是抑郁性神经症，不用过于恐慌……我认为这种东西都没有意义。因为抑郁性神经症和抑郁情绪之间并没有明确界限，大于两个星期，你糟糕的情绪就有可能会引发抑郁性神经症。有什么意义呢？有病跟没病之间没有明确界限，你今天没感冒，你就能保证明天不感冒吗？一个道理。所以，以你自己的亲身感受为标准。就是这样，大家一定要记住。
作者简介：
马承宁，聆听安宁身体心理健康咨询中心创始人，最适合中国来访者的职业心理咨询师，是来访者最忠实的陪伴者和心灵守护者。国家二级心理咨询师，实用主义催眠师，心理督导师，社会医学专家，专业心理学毕业，然后一直从事职业心理咨询至今。既有理论基础，又有实践功底。从事职业心理咨询工作至今已有10年，治愈了上百位神经症患者，并历时3年半帮助一个精神分裂症患者摆脱精神类药物。
马老师在很多领域都能有效的帮助来访者解决问题，擅长婚姻咨询、人际关系心理咨询、儿童青少年咨询、神经症及性心理障碍治疗，并对利用心理学方法治疗精神分裂症和内科疾病有研究。尤其在治疗神经症方面，能够帮助来访者解决症状，重塑来访者的性格，彻底告别该种神经症。众多患者经过马老师的治疗，都已痊愈，重新过上了健康、幸福的生活。
马老师详细介绍：http://www.mchning.cn/team/info?id=3
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