这个年代，很多人不缺吃，不缺喝，但是缺觉。虽然有“春乏秋困夏打盹，冬日正好眠”的说法，但要是告诉你，总犯困可能是疾病信号，有时甚至危及生命，估计你会一下子惊醒。
别害怕，你可以对照下面几个类型，看看自己犯困是怎么回事。
类型 1：白天犯困明显，活动后加重
每天睡眠充足，但白天依然犯困严重的人，发生心脏病的风险高。
美国一项研究发现，白天爱犯困的老人，特别是老年女性，与白天精力充沛者相比，心脏病风险增加 66%，而且心源性猝死的风险增高。
心功能减弱时，血液循环受到影响，气体交换和内脏的血液灌注都会出现障碍。其中，大脑对此最为敏感，直接影响到其功能状态，会使人昏昏欲睡，精力不济。
类型 2：呵欠不断，同时血压升高
普通春困、睡眠不足引起的困倦，只要劳逸结合，生活规律，一般可以改善。但中风患者在发病前 5~10 天，也常会频繁打呵欠，尤其是老人。
血管是连接全身的“生命通道”，不少老人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，脑细胞缺血缺氧，引起困倦、乏力、嗜睡。
类型 3：打鼾严重，睡眠时呼吸不规律
如果发现自己打鼾、睡觉时呼吸不规律，同时白天困倦，最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
患这种病的人，睡觉打呼噜只是表面现象，他们发生了呼吸暂停，就像被人掐住脖子无法呼吸，导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出，憋得时间越长，对身体的伤害就越重。
如果睡觉时平均每分钟发生1次以上的呼吸暂停，整夜的睡眠质量就非常差，会引起白天困倦甚至嗜睡、注意力不集中、认知功能受损、反应能力和判断力下降、情绪不稳。
类型 4：以上都不符合，但常犯困
如果上面的情况都没有，常犯困可能是饮食、睡眠的原因，下面几个方法不妨试试。
“早点睡”可能比“睡得多”更有效。一般来说，晚上 10 点以后到凌晨的睡眠质量较好；凌晨两点以后，睡眠开始变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。
如果睡得太晚，即使晚起可能身体也没休息好，白天还会犯困。成年人最好保证 6~8 小时睡眠，发育期的青少年建议睡足 8~9 小时。
除了适当晒太阳，还可以通过饮食补维生素 D，如多喝牛奶和酸奶，吃点三文鱼、干香菇。
如果注意了这些还是睡不好，甚至长期失眠，导致白天犯困，最好及时咨询医生，明确病因后治疗。
不知道你犯困属于上面的哪种？如果身边有人也常犯困，快让 TA 也对照看看，别犯困中错过了发现疾病的时机！
作者简介：
马承宁，聆听安宁身体心理健康咨询中心创始人，最适合中国来访者的职业心理咨询师，是来访者最忠实的陪伴者和心灵守护者。国家二级心理咨询师，实用主义催眠师，心理督导师，社会医学专家，专业心理学毕业，然后一直从事职业心理咨询至今。既有理论基础，又有实践功底。从事职业心理咨询工作至今已有10年，治愈了上百位神经症患者，并历时3年半帮助一个精神分裂症患者摆脱精神类药物。
马老师在很多领域都能有效的帮助来访者解决问题，擅长婚姻咨询、人际关系心理咨询、儿童青少年咨询、神经症及性心理障碍治疗，并对利用心理学方法治疗精神分裂症和内科疾病有研究。尤其在治疗神经症方面，能够帮助来访者解决症状，重塑来访者的性格，彻底告别该种神经症。众多患者经过马老师的治疗，都已痊愈，重新过上了健康、幸福的生活。
马老师详细介绍：http://www.mchning.cn/team/info?id=3
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